مقابله هنگام پیامدها:

  • بشنوید به آنها فرصت مساعد سازید تا در مورد از دست دادن شان سخن گفته و مسایل را مطرح کنند. در مورد دوست شان پرسشهای باز-پاسخ بپرسید و سپس بگذارید چه پیش میاید. متوجه باشید که قضاوت نکنید و در پی حل مشکل آنها نباشید.
  • به مردم از گفتن اینکه باید جلو بروند خودداری کنید – زمانبندی مشخصی برای گذر از سوگ و غم وجود ندارد و این مساله که احساسات سوگواران آنگونه که دیگران فکر می‌کنند باید در یک زمان خاص حل و فصل شود، می تواند برای شخص عزادار شدیدا ناراحت کننده و نادرست باشد.
  • از گفتن “من میدانم که چه احساسی دارید” خودداری کنید. “اغلب مردم فکر می کنند گفتن چنین سخن احساس همبستگی ایجاد می کند، اما هیچ کس نمیتواند دقیقا بداند شخص دیگری چه احساسی دارد و گفتن آن می تواند احساس بی اعتباری بهمراه داشته باشد.
  • بپرسید چگونه می توانید کمک کنید پیشنهاد آوردن غذا بدهید، غذای شب تهیه کنید یا به آنها بیاورید، یا با کودکان و بزرگان کمک کنید. کاری را انجام بدهید که می تواند استرس های دیگران را تسکین دهد. در تنظیم تشییع جنازه / مراسم / مراسم یادبود یا فاتحه سهم بگیرید.
  • از خود مراقبت کنید هنگامی که کسی یا چیزی را از دست داده شود، کار حیاتی و عاجل این است که شما هنگام پیامد های آن از خود مراقبت کنید. 
    • خواب
    • خوردن
    • نماز
    • ژورنال
    • سخن گفتن با خانواده، دوستان، اعضای جامعه 
    • در حالت طبیعی باشید
    • به جاها یا فضای مختلف بروید
    • به یاد داشته باشید که هرکسی با روش خود با سوگ و غم درگیر می باشد؛ تا زمانی که شما خود و دیگران را با خطر روبرو نسازید، راه نادرستی برای عزاداری وجود ندارد. 
    • در مورد “واپسین آرزوهای” اشخاص از دست رفته بیاندیشید
  • بدانید که شوک به معنای چیست شوک بسیاری اوقات اولین واکنش به تراژدی است. شوک را می توان به عنوان یک واکنش شدید روانی به استرس شدید در نظر گرفت. این میتواند شامل بی‌حسی عاطفی، انزوا، گذشتهنماها یا کابوس یک رویداد، احساس تهوع و ضعف، اضطراب و حتی پاسخ ستیز – یا – گریز باشد. اما همانطور که سوگ یک چیز بسیار فردی است، همینگونه شوک؛ برخی آن ممکن است “کتاب” باشد در حالی که برخی دیگر ممکن است تجربه منحصر به فرد خود را با واکنش اولیه داشته باشند.
  • اگر فکر میکنید از آنچه که “نیاز” بود بیشتر عزادار شدهاید، بالای خود خیلی سخت نگیرید. چگونه سوگوارید، و چقدر زمان میبرد که از آن بگذرید، این برای هر شخص متفاوت است – و اگر رنجش ما بیشتر از از دست دادن یک شخص است، ممکن است سوگواری شما برای هریکی متفاوت باشد.
  • یک روال ایجاد کنید. این میتواند دنبال کردن یک روال قدیمی باشد یا یک روال نو ایجاد کنید. در هر صورت، داشتن یک روال میتواند با ایجاد ساختار و انتظارات به شکل روزانه، به کاهش سوگ و اندوه کمک کند.
  • سعی کنید تا چند ماه پس از تراژدی از آوردن تغییرات شدید یا بزرگ در زندگی تان خودداری کنید.
  • با کسی در مورد عزیز از دست رفته تان صحبت کنید. هرچند همه مردم از این نوع گفتگو سود نمیبرند، اما برای بسیاری از مردم سودبخش است.
  • در کارهای مشغول شوید که فرصت میدهد شما خود را در آن تبارز دهید. داشتن یک سرگرمی میتواند یک خروجی احساسی برای سوگ و اندوه شما فراهم کند و راهی باشد برای بیان آنچه که شما بگونه غیرمتعارف احساس میکنید.
  • خودتان را ببخشید: گاهی اوقات احساس میکنید که شما خواهان مرگ هستید و برای ندیدن آن در ماههای اخیر احساس گناه میکنید، اما خود را متقاعد کنید که شما با تمام توان به آنها توجه کردید و دوست شان داشتید. 

نشانه های سوگ

آنچنان عجیب و غریبی که به نظر میرسد، برخی اوقات یک شخص مطمین نمیباشد که آنها عزادار اند. آنها ممکن زندگی نورمال داشته باشند و جای تعجب خواهد بود که چرا که آنها احساس غم و درد بیشتری ندارند. گرچه گریه، درد عاطفی و خستگی اغلب به عنوان نشانههای سوگ و اندوه دیده میشوند، ممکن برخی بخاطر از دست دادن به روشهای کاملاً متفاوتی رنج بکشند.
در اینجا میبینید که پس از از دست دادن سوگ و اندوه خود را چگونه نمایان میسازد. به یاد داشته باشید که سوگ اغلب سه لایه دارد: جسمی، احساسی و اجتماعی.
معلومات از این منابع گرفته شده است
Information adapted from 

https://www.accreditedschoolsonline.org/resources/managing-grief/

https://www.learnpsychology.org/now/grief/